3月 062012
 

今天韦伯要分享的东西就是健身房的健身房的十个注意事项,因为很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。今天我就在健身房需要注意的十项要素分享给大家,以下的文章不是韦伯亲自写的,也是韦伯在网上看到的,但是作为一个健身俱乐部的教练,我很敏感地感受到了这篇文章的价值,所以就整理一下,分享出来:

今日はウェブを分かち合いているものが、スポーツジムのジムは十の注意事項が、多くのヘルス愛好家たちが最初にむらがっセジン・スポーツジムの时に見当を知らないためにどのような问题を注意しなければならない。今日はジムで注意しなければならないした10の要素に流れる、以下の文章は、ウェブが直接書いであり、懇意にインターネットの。しかし、一ヘルスクラブの司令塔として、私はとても敏感に感じこの文章の価値もないものを整理してみることができませんから、分かち合い、出てきて、

1、 必要的热身活动

1、必要なウォーミングアップしなければならない

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

知らなければなりません、これにはすくてみよう、饮み水との时间を輩出さというのは、運動を始めた前の必要な過程である。筋肉弛緩とすればするほど、もっと蛇が易術をされても、このような運動や拡大させることをあなたの減少にけがをしたりしており、花に機会を5 ~ 10分の間、あなたの体は完全にイベントが、やや汗の感覚が一番良い。あなたはわかって一歩はあなたの良好なスタートとなったヘルス锻え

2、极为必要的伸展运动

2、必要のストレッチです

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,     哑铃健身计划同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

生活の中での惊异的で簡単にすべきことをしているが、忘れ後のストレッチングでいるわけではない祥簡単だ。あなたが一カ所に筋肉を锻える时、それになることはあってもほぐれていくに短縮され、ストレッチングが助けてくれて筋肉をリラックスして2日目の筋肉痛です。注意したいのは:やって最善の时间はあなたが完成した後、ストレッチをし、持続的なアクション当たり20 ~ 30秒で、筋肉弛緩を増やすことが、あなたの方がより意味のストレッチです。

3、超负荷的举重

3、超负荷の重量挙げだった

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血来潮,制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始,   健身房健身计划     并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

あなたが突っ込んでバースデーケーキの上の蝋燭は30本を超えていた時、思わず惊异の歳月の流れていたが、これはあなたへとびこんでスポーツジムにすると、はじめて見たのバーベルの理由でもなく、あなた自身をもとめを超えて、自分の能力の運動プログラムの言い訳に聞こえる。あなたはゆっくりとから適用し、ただ、漸進的にトレーナーがあなた:ゆっくり参り儲けれ锻えのカギを握っている。あなたのため可能が想像し運動直後の24一48時間内には、どのような苦痛を感じられるようにしなければならないという判断から、慎重だという理由である。

另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、  家庭健身计划     扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

また、もしあなたはむやみに反旗を翻して体の負荷をしようとしていた以上の重さを覚えていて、筋肉が損傷や捻挫どころか、伤つけ(损ね)およびの背中を叩いた。するとこれを選んだのは、その日の6万ポンドの重さのほうが、通常の缲り返しが動作で15 ~ 20回、もしあなたは速く得たい坚実な筋肉をつけることもできるし、少し重くしの重さを缲り返しすれば8 ~ 12回すればいい。覚えて时夜を終えてあなたは中庸の练习をしてこそ、効果的に達するものとみられる。

如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,健身计划    呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

心細くヘルス前に、あなたの体は时间を必要とし「予熱」のように、あなたの体は锻えたあとも、時間が必要で、心拍数を回復落ち着いていた复帰正常だ。あなたがゆっくりと放漫な動き、心臓搏動还元~ 1分当たり120の下やはそれよりはるかに少ない。あなたが自分の心臓搏動、呼吸が次第に缓やかで完成したときは、最後の「冷却期間」作業に着手した。

本文由 http://www.weibodaren.net/ 整理并发布!

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