3月 072012
 

很多练习健美的朋友都清楚,刚开始锻炼的时候,肌肉增长的速度特别明显,   如何锻炼肌肉但是一段时间过后,肌肉就会增长得特别的缓慢,或者停止增长,这是正常的生理现象,要突破这种瓶颈期怎么办呢?

肉体の友达がたくさん練習ははっきりしていて、最初の时に、筋肉を锻える成長のスピードて目立つだが、あとで、筋肉が増え、とくに遅く、または成長を止めて、これは正常な生理現象で、このようなボトルネック期を突破することになるだろうか。

一、增加训练强度,多做离心运动

一、練習強度を高め、こまめに遠心運動をしている

除了要增加训练强度,加大对肌肉的刺激以外,还要多做一些离心运动。  蛋白质粉   所谓的离心运动就是指肌肉在运动产生张力的同时被拉长的一种运动,例如哑铃弯举放下的过程即为肱二头肌的离心运动。这种运动大家可以在具体的锻炼时体会。

は、既存の増加トレーニング強度を増やして筋肉の刺激を除いては、より多いことをやっています遠心運動をしている。いわゆる遠心運動とは筋肉運動に张りの拡大の一种で、例えば、バーベル運動を置いた過程に曲がっている考え付いた筋肉を育てるというのは肱二头遠心運動をしている。このような運動はどうすればいいか、具体的な訓練」を時感じられる。

二、额外营养的补充

二、課徴金の栄养の補完的だ

因为肌肉的主要成分是蛋白质,所以健美运动需要摄入高蛋白食物,但也要注意不宜太多。每天摄入适量的肉类和豆制品来获得优质的蛋白质,满足机体的需要,但是过多的摄入肉类等食物会使人体的胆固醇和脂肪水平升高,    锻炼肌肉的方法   这些因素是诱发心脏病的隐患。有条件的可以使用蛋白粉(健身蛋白粉品牌推荐,详情…)。蛋白粉是经过提取、纯化得到的,脂肪含量很低,蛋白的含量高。比如同样摄入20克蛋白质,蛋白粉内的脂肪不到1克,而瘦猪肉中有6.2克,瘦牛肉中有2.3克,鸡腿中有14克。所以通过吃蛋白粉来补充蛋白质可以大大减少脂肪的摄入,蛋白粉   反而有利于健康。但是值得我们注意的是:大量的蛋白摄入会增加肝肾的代谢负担,这里推荐成人每日蛋白摄入量为0.8-1.2克/千克体重,力量型健美爱好者可以达到3克/千克体重。因此,一天摄入30优质的乳清蛋白粉主要是为了弥补一日三餐摄入蛋白质“质”和“量”的不足,不会影响肝脏功能。

筋肉の主成分はたんぱく質の摂取しなければならないので、ボディービルダー運動に高タンパク膳が注意しなければならない。宜しくがあまりにも多かった。毎日摂る適度な肉类や大豆良質な、たんぱく质を満たすためには、機体のに必要だが、過度な摂取肉類など食べ物な方にはコレステロールと脂肪の水準が高まり、これらの要因は、心臓病誘発の可能性がある。条件付きの使用できるたんぱく質の粉(ヘルスたんぱく質の粉のブランドの推薦を受け、詳しいことは…。。たんぱく質の粉を経て、まで得た脂肪の含有量が低いため、蛋白の含有量の高い。例えば同じ摂る20グラムたんぱく质は、蛋白粉内の脂肪1 gで、痩せた豚肉には2 . 6グラム、痩せた牛肉のうち、2 . 3 g、鶏の脚のうち14グラム。来たので、食べて蛋白粉蛋白質は減らすことができる脂肪を、むしろ健康にいい。しかしが気にかかるのは、大量のたんぱく質の摂取増える肝臓やの代谢の負担のため、ここで毎日たんぱく質の摂取量を推薦大人は0 . 8−1 . 2 g /キロを超える体重、パワーボディービルダー愛好家たちを達成できるものと3グラム/ kgも体重を1日に摂取した30优良品质の乳清たんぱく质の粉は主を補填するため、1日3食摂るたんぱく質の「質」や「量」の不足で肝機能に影響を及ぼさないだろう。

本文由 http://www.xyxy8.com/ 整理并发布!

Sorry, the comment form is closed at this time.